Качество мужской спермы должно быть достаточно высоким, только при таком условии женщина сможете забеременеть. В последнее время для большинства мужчин стресс и наркотики стали обычным явлением, поэтому сложно добиться высоких показателей. Многие мужчины испытывают проблемы с фертильностью. Довольно часто это связано с возрастом или состояние здоровья, однако около пятой части причин бесплодия все еще остаются загадкой. Из-за малой численности сперматозоидов проблемы с оплодотворением встречаются чаще всего. Количество и качество спермы можно измерить посредством специального исследования. А в вопросе, как улучшить спермограмму, необходимо разбираться как можно тщательнее.

Методы повышения качества спермы

Стресс – это первый враг в решении данного вопроса. Избежать его вообще просто невозможно, а вот минимизировать – вполне реально. Следует снизить темп работы, уделяя больше внимания качественному полноценному отдыху. Исследования показывают, что сигареты, кофе, наркотики и алкоголь сильно влияют на качественные показатели спермы. От них страдает и потенция. Полное исключение или минимизация их употребления позволяет достичь успеха в вопросе, как улучшить спермограмму.

Избыток массы тела и плохая диета – это еще один негативный фактор. Из-за избытка массы тела наблюдается не только малая численность сперматозоидов, но и ослабление их подвижности. Рацион не должен включать жирные блюда с высокой степенью переработки продуктов, то есть характеризующиеся нулевой питательной ценностью. Бананы, миндаль, авокадо и сельдерей – это те продукты, которые должны присутствовать в рационе. Оптимизация питьевого режима и употребление минеральной воды – это еще один важный момент. Борьбу с избыточным весом можно дополнить занятием спортом.

Продолжая разбираться в том, как улучшить спермограмму, необходимо отметить, что численность сперматозоидов сильно снижается при высокой температуре. Из мужского гардероба рекомендуется исключить белье, которое попросту жмет, в пользу более просторного. Еще одним опасным фактором является сидячая работа. Нахождение несколько часов в сидячем положении приводит к сжатию яичек, а это снижает качество спермы.

Позитивного эффекта можно достичь посредством добавления в ежедневный рацион витаминов и минералов. Жизнеспособность спермиев и их подвижность улучшается благодаря витамину С, цинку, селену и женьшеню. Мужчины, в рационе которых имеется достаточное количество овощей и фруктов, наблюдается снижение проблем с фертильностью. Правильно подобранное сбалансированное питание улучшает не только качество и количество спермы, но и эрекцию.